30秒でイライラの正体がわかる「ママの心のコップ診断」が無料公開｜10月13日は名古屋発ママバラの無料入門講座も PR

「子どもにイライラして、あとで自分を責めてしまう」「頭ではわかっているのに、毎日うまくいかない」。そんなママの気持ちを30秒で見つめ直せる無料の診断が、名古屋のNPO法人ママライフバランス（通称ママバラ）から公開されました。

診断の名前は「ママの心のコップ診断」。8つの質問に答えるだけで、イライラの正体を4つのタイプに分け、タイプ別の「心がラクになるヒント」を教えてくれます。登録は不要で、スマホからすぐに試せます。

さらに10月13日(火)の昼には、診断のあとの「じゃあ、どうすれば？」に答える無料のオンライン入門講座も開かれます。この記事では、診断の内容と、入門講座への参加方法をまとめました。

「ママの心のコップ診断」とは

ママバラが考える、イライラのしくみはこうです。子どもや夫へのイライラは「ちゃんとママをやれていないから」ではなく、頑張るポイントを少し間違えて、自分の「心のコップ」が空っぽになっているサインかもしれない。

診断では、「子どもにイライラした直後、どうなる？」「夜、布団の中でよく感じるのは？」「もし1時間、自由になれたら？」といった8つの質問に、4つの選択肢から近いものを選んでいきます。所要時間は約30秒。名前やメールアドレスの入力はありません。

項目	内容
名称	ママの心のコップ診断
質問数	8問（約30秒）
料金	無料
登録	不要
結果	4タイプ＋タイプ別「心がラクになるヒント」「今日からできる小さな一歩」
診断ページ	mamabala.jp/app/irairacup.html

結果は4つのタイプ

結果画面では、自分のタイプの解説と、今日からできる小さな一歩が3つ表示されます。4つのタイプはこちらです。

タイプ	どんな状態？
からっぽさん	子どもや夫のために注ぎ続けて、自分の分が残らない。「わたし、お母さんだから」と抱えこみがち
すりきりさん	100点を求めて、理想とのズレがコップに小さな穴をあけている。「ちゃんとしなきゃ」の頑張り屋
あふれそうさん	注ぐ前にコップ自体がカラカラ。心と時間の余白がゼロで、慢性疲労のサインが出ている
ぽつんさん	ひとりで抱えて、自分でコップにフタをしている。「わかってほしい」が強くなっている

「読んだだけで、たぶん私はこれ、と思った」という人も、質問に答えてみると意外なタイプが出ることがあるそうです。結果には、同じタイプだったママバラ卒業生の声も添えられています。

なお、この診断は心理テストであり、医学的な診断ではありません。つらさが続くときは専門の窓口へ相談してください。

診断のあと、LINE登録で解説動画が届く

診断の結果画面にある「LINEで無料特典を受け取る」からママバラの公式LINEに登録すると、4タイプの「心がラクになるヒント」をまとめた解説動画が、その場で届きます。

同じメッセージの中で、次に紹介する無料の入門講座の案内（参加用オープンチャット）も届く仕組みです。公式LINEはお知らせ用で、いつでも解除できます。

10月13日(火)12時、無料の「ママバラ入門講座」をZoomで開催

診断を受けたあとに、「当たっていた。でも、だからどうすればいいの？」と感じる人は多いそうです。その最初の一歩を渡すために開かれるのが、無料の「ママバラ入門講座」です。

ママバラの基礎講座は半年・全12回の少人数プログラム。入門講座では、その中でこれまで受講生だけに話してきた内容を、60分にまとめて無料で公開します。「雰囲気を見るだけの説明会」ではなく、持ち帰れる中身がある、と上条さんは言います。

項目	内容
日時	2026年10月13日(火) 12:00〜13:00
形式	オンライン（Zoom）。カメラオフ・音声オフのまま参加OK
参加費	無料
対象	0〜15歳のお子さんを育てている方、妊娠中の方
参加方法	公式LINEに登録→案内される入門講座用オープンチャットに参加（参加した時点で申込み完了。申込フォームなし、ニックネーム可）
当日	朝8時にオープンチャットへZoomリンクが投稿される
アーカイブ	10月14日(水)にオープンチャットへ録画を投稿。視聴期限は10月19日(月)23:59

当日話されること

• 0〜15歳、年齢別に「いま子どもの中で何が起きているか」と、その時期に親に本当に必要な関わり方
• 「なぜ、知っているのにできないのか」。「お母さんはこうあるべき」という思い込みと脳のしくみの話
• 最後に、半年間の基礎講座（有料）の全体像の案内

有料講座の案内は最後にありますが、その場で決める必要はなく、入門講座の60分だけ受け取って帰って大丈夫とのこと。子どもの声が入っても、途中で席を外しても構わないそうです。当日来られない人も、オープンチャットに参加しておけば翌日からアーカイブで見られます。

主催は名古屋のNPO法人ママライフバランス

主催のNPO法人ママライフバランスは、名古屋を拠点に、のべ2万人以上のママの子育て支援を続けてきた団体です。代表理事の上条厚子（かみじょう・あつこ）さんは名古屋市出身の2児の母。NHKなどメディア出演も多数あります。

上条さん自身、長女を産んだあと「母親なんだから、自分のことは後回しで当たり前」と走り続け、育児書を読んでも読んだ通りにできない自分を責める日々だったそうです。2015年に心身の不調で倒れて、足りなかったのは知識ではなく「順番」と「ひとりでやらないこと」だったと気づいたのが、いまの活動の原点だといいます。

「『良いママ』を目指すのは、そろそろお休みして大丈夫。一緒に、幸せなママのほうへ進みませんか」。入門講座は、「先生」ではなく「戦友」のつもりで話す、と上条さんは話しています。

まとめ：30秒の診断でイライラの正体を調べる

1. 「ママの心のコップ診断」を受ける（30秒・無料・登録不要）
2. 結果画面から公式LINEに登録すると、解説動画がその場で届く
3. 案内されたオープンチャットに参加すれば、10月13日(火)12時の無料入門講座に参加できる

秋の夜、寝かしつけのあとの30秒で、いまの自分の「コップ」をのぞいてみてはいかがでしょうか。

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※掲載内容は2026年10月7日時点のものです。入門講座の日時や参加方法は変更になる場合があります。最新情報は公式LINE・公式サイトでご確認ください。